Ngựa đã được cưỡi trong nhiều thế kỷ vì nhiều lý do nhưng tại thời điểm này trong xã hội hiện đại, mọi người thường chọn cưỡi ngựa vì họ thực sự thích nó. Những ai thường xuyên có thú vui cưỡi ngựa đều hiểu rằng ngựa rất tốt cho trí óc, cơ thể và tâm hồn.
Nếu bạn cưỡi ngựa hoặc quan tâm đến cưỡi ngựa, bạn có thể không nhận thức đầy đủ về tất cả những lợi ích đáng kinh ngạc, đã được khoa học chứng minh mà cưỡi ngựa có thể mang lại cho sức khỏe và hạnh phúc tổng thể của bạn. Trong bài viết này, chúng ta sẽ xem xét sâu về tác động đáng kể mà việc cưỡi ngựa có thể gây ra đối với sức khỏe con người.
10 lợi ích sức khỏe của việc cưỡi ngựa
1. Cải thiện sức khỏe tinh thần
Dành thời gian cho động vật là điều mà nhiều người thích thú, và từ chuột đồng cho đến ngựa, động vật có thể gây ảnh hưởng nặng nề đến sức khỏe tinh thần của chúng ta. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng động vật có thể cải thiện tâm trạng của một người, giảm cảm giác cô đơn và khiến họ cảm thấy được hỗ trợ nhiều hơn.
Tuy nhiên, không gì bằng được ngồi trên lưng ngựa. Bạn có thể đạp xe nhàn nhã và ngắm nhìn quang cảnh cũng như âm thanh của khung cảnh ngoài trời tuyệt đẹp xung quanh hoặc bạn có thể tăng tốc độ và cảm thấy như mình đang bay khi chú ngựa phi nước đại bên dưới.
Bất kỳ người cưỡi ngựa dày dạn kinh nghiệm nào cũng biết rằng bạn đặt niềm tin vào con ngựa của mình và con ngựa đó cũng đặt niềm tin vào bạn. Bạn chia sẻ một mối liên kết không thể diễn tả được với những người chưa bao giờ có được niềm vui khi cảm nhận nó.
Cưỡi ngựa là sự kết hợp giữa lợi ích sức khỏe của việc hòa mình vào thiên nhiên và lợi ích sức khỏe của việc hình thành mối liên hệ sâu sắc với chúng sinh. Ở ngoài trời một mình đã được chứng minh là giúp điều trị các trường hợp lo âu và trầm cảm từ nhẹ đến trung bình.
2. Giảm Căng Thẳng
Bất kỳ người cưỡi ngựa thường xuyên nào cũng sẽ nói với bạn rằng cưỡi ngựa là hoạt động họ thường làm để thoát khỏi những căng thẳng thường trực của cuộc sống hàng ngày. Khi bạn đang cưỡi ngựa, bạn cần có một cảm giác bình tĩnh và để lại mọi lo lắng và lo lắng của bạn trước cửa.
Ngựa có khả năng đáng kinh ngạc trong việc thu nạp năng lượng của bạn, đến mức nó cũng có thể ảnh hưởng đến năng lượng của chúng. Bất kỳ người cưỡi ngựa có kinh nghiệm nào cũng nhận thức được cách những nguồn năng lượng này có thể bật qua lại, và đó là lý do tại sao việc để những căng thẳng đó ở cửa chuồng và sẵn sàng cho một cuộc phiêu lưu thú vị, thư giãn là điều rất tự nhiên.
Khi ngồi trên lưng ngựa, bạn đang hòa mình vào thiên nhiên, điều này đã được chứng minh là giúp giảm mức độ căng thẳng.
3. Cải thiện sức mạnh cốt lõi
Thân cốt của bạn là phần trung tâm của cơ thể bao gồm bụng, hông, lưng dưới và xương chậu. Bạn có thể đã nghe về tầm quan trọng của việc củng cố cốt lõi của mình, điều này có lợi trong nhiều khía cạnh của cuộc sống hàng ngày. Cưỡi ngựa không chỉ là ngồi xung quanh và tận hưởng chuyến đi vì nó có vẻ như là một người ngoài cuộc.
Cưỡi ngựa sẽ giúp cải thiện và tăng cường sức mạnh cho các cơ cốt lõi của bạn vì hành động cưỡi ngựa đòi hỏi bạn phải có sự cân bằng và ổn định để có một chuyến đi thoải mái. Giữ thăng bằng trên yên xe sẽ kích hoạt cốt lõi của bạn và bạn càng làm điều đó nhiều, bạn càng xây dựng được sức mạnh cốt lõi.
4. Tăng trương lực cơ
Cưỡi ngựa không chỉ tuyệt vời để xây dựng sức mạnh cốt lõi mà việc cưỡi ngựa thường xuyên còn giúp bạn tăng cường cơ bắp khắp cơ thể và tăng cường phạm vi chuyển động của bạn.
Những người mới bắt đầu cưỡi ngựa hoặc đã chậm thời gian kể từ lần cưỡi ngựa cuối cùng của họ chắc chắn sẽ cảm thấy như vậy vào ngày hôm sau, giống như bạn cảm thấy sau khi tập thể dục sau một thời gian dài vắng mặt.
Mọi khía cạnh của việc cưỡi ngựa sẽ thu hút các cơ của bạn, cho dù bạn đang cưỡi ngựa, giữ tốc độ, thay đổi hướng hay duy trì sự ổn định của mình. Trong khi đi bộ, chạy nước kiệu, chạy nước kiệu hoặc phi nước đại, các nhóm cơ của bạn sẽ hoạt động mạnh.
Một nghiên cứu gần đây được hoàn thành tại Viện Nghiên cứu Khoa học Công nghiệp và Thể thao thuộc Đại học Hanseo của Hàn Quốc đã tiết lộ một số thông tin đáng kinh ngạc. Nghiên cứu bao gồm một nhóm phụ nữ không có chế độ tập thể dục hiện tại và không có kinh nghiệm cưỡi ngựa trước đó.
Hơn 8 tuần, những phụ nữ trong nhóm cưỡi ngựa đã đạt được một lượng cơ săn chắc đáng kể ở đùi, hông và thân, thậm chí một số người còn tăng gấp đôi cơ bắp của họ so với thời điểm bắt đầu nghiên cứu.
Cơ bắp chính được sử dụng khi cưỡi ngựa
- Bụng
- Gluteus Maximus & Medius
- Kẻ bắt cóc & nghiện hông
- Máy duỗi hông
- Elector Spinae Group
- Bụng ngang
- Ngực lớn và nhỏ
- Iliacus
- Xiên
- Piriformis
- Psoas
- Quadratus Lumborum
- Scapular Stabilizers
5. Tăng cường Cân bằng và Phối hợp
Để duy trì sự ổn định khi ngồi trên lưng ngựa, người ta phải đặt trọng tâm của mình thẳng hàng với trọng tâm của ngựa. Điều này cần nhiều nỗ lực hơn bạn nghĩ vì trọng tâm của ngựa luôn dao động.
Giữ thăng bằng khi cưỡi ngựa sẽ giúp bạn thoải mái và an toàn hơn đồng thời cũng dễ dàng cưỡi ngựa hơn. Để giữ thăng bằng, bạn phải duy trì tư thế thích hợp khi ngồi trên yên, căn chỉnh cơ thể và phân bổ đều trọng lượng của bạn bằng cách đặt chân chắc chắn vào các kiềng.
Thật dễ dàng để biết khi nào bạn mất thăng bằng khi đi xe. Sự mất cân bằng này thực sự sẽ giúp bạn về lâu dài vì nó sẽ khiến bạn tìm thấy sự cân bằng đó để duy trì sự thoải mái khi bạn đi. Nó liên quan đến rất nhiều sức mạnh cốt lõi và sử dụng cơ bắp, nhưng một khi một người đã quen với việc cưỡi ngựa thì nó sẽ trở thành bản năng thứ hai.
Khả năng giữ thăng bằng khi ngồi trên lưng ngựa sẽ ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn. Các nghiên cứu đã được tiến hành để củng cố những tuyên bố này đối với hoạt động cưỡi ngựa ở người lớn bình thường và trong môi trường trị liệu nhằm cải thiện khả năng giữ thăng bằng của người già và người khuyết tật.
6. Đốt cháy Calo
Thật dễ dàng bỏ qua bài tập bạn đang thực hiện trên lưng ngựa khi con ngựa đang thực hiện tất cả các hoạt động đi bộ và nâng vật nặng. Mặc dù những con vật đáng kinh ngạc này xứng đáng nhận được tất cả sự ghi nhận cho công việc mà chúng đã bỏ ra, nhưng cưỡi ngựa cũng là một hoạt động rèn luyện sức khỏe cho người cưỡi ngựa.
Vì người lái bỏ ra một phần năng lượng tiêu hao hợp lý nên lượng calo đang được đốt cháy. Sử dụng cơ bắp của bạn và làm việc để giữ thăng bằng là một bài tập luyện nhiều hơn những gì bạn có thể cảm thấy. Khi bạn đã hòa mình vào dòng chảy cưỡi ngựa, những chuyển động này trở nên rất tự nhiên nên bạn rất dễ quên mất mình đang thực sự làm được bao nhiêu.
Các nhà nghiên cứu đã thử nghiệm điều này tại Đại học Texas A&M và kết luận rằng cưỡi ngựa trong 45 phút khi đi bộ, chạy nước kiệu và chạy nước kiệu có thể đốt cháy tới 200 calo. Những người liên quan đến việc cưỡi ngựa vất vả hơn như cắt và kéo dây cương đã được chứng minh là đốt cháy gần 7 calo mỗi phút trong toàn bộ buổi cưỡi ngựa.
7. Hạ Huyết Áp
Một trong nhiều lợi ích sức khỏe của việc tập thể dục thường xuyên là giảm huyết áp. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng hoạt động thể chất thường xuyên có thể làm giảm huyết áp cao từ 5 đến 8 mm Hg. Chúng ta đã thảo luận về cách cưỡi ngựa chuyển thành tập thể dục; do đó, nó chắc chắn cũng có thể giúp ích trong lĩnh vực này.
Mọi người nên cố gắng hoạt động thể chất vừa phải ít nhất 30 phút mỗi ngày để giảm huyết áp và duy trì chế độ sinh hoạt thường xuyên để hạ huyết áp. Có rất nhiều cách để duy trì hoạt động thể chất nhưng nhảy lên ngựa và cưỡi ngựa là phương pháp ưa thích của những người yêu ngựa.
Ở gần động vật cũng đã được chứng minh là giúp hạ huyết áp và cưỡi ngựa cũng rất tốt để thư giãn và giảm căng thẳng, vì vậy đây là cách đôi bên cùng có lợi.
8. Tăng cường sức khỏe tim mạch
Ngựa không chỉ tốt cho tim theo nghĩa ẩn dụ mà chúng thực sự có thể tốt cho sức khỏe tim của bạn. Cưỡi ngựa đã được chứng minh là một bài tập aerobic tuyệt vời và bác sĩ của bạn sẽ khuyên bạn điều gì để có sức khỏe tim mạch tối ưu? Bạn đoán nó – bài tập aerobic.
Cưỡi ngựa thực sự có thể khiến tim bạn đập thình thịch. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nó có liên quan đến nhịp tim từ 136 đến 188 nhịp mỗi phút. Nói một cách dễ hiểu, một thanh niên 20 tuổi trung bình của bạn sẽ được coi là đang thực hiện một hoạt động cường độ vừa phải với nhịp tim trong khoảng từ 128 đến 152.
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng các vấn đề về sức khỏe tâm thần và mức độ căng thẳng cao có liên quan trực tiếp đến các yếu tố nguy cơ mắc bệnh tim. Vì vậy, cưỡi ngựa không chỉ là một bài tập tim mạch tuyệt vời mà còn giúp ích cho các lĩnh vực khác tốt cho tim của bạn, như giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe tinh thần tổng thể của bạn.
9. Giúp Cải thiện Khả năng Nhận thức
Có rất nhiều cảm xúc liên quan giữa ngựa và người cưỡi, điều này có thể hỗ trợ nhận thức và kiểm soát cảm xúc của người cưỡi. Bạn không bao giờ biết mình sẽ gặp phải điều gì khi cưỡi ngựa nhưng bạn học cách giao tiếp với ngựa của mình và cùng chúng vượt qua mọi thử thách hoặc chướng ngại vật trên đường đi.
Bạn không chỉ phải vững vàng khi ngồi trên yên mà còn phải duy trì quyền kiểm soát ngựa và đảm bảo nó cảm thấy an toàn dưới sự dẫn dắt của bạn, điều này cũng giúp rèn luyện sự tự tin và kỹ năng lãnh đạo. Cưỡi ngựa và tham gia các hoạt động cưỡi ngựa có thể cải thiện trí nhớ, giúp tập trung và nâng cao kỹ năng giải quyết vấn đề.
10. Thúc đẩy Thư giãn
Xét rằng chúng ta đã học được rằng cưỡi ngựa là một bài tập đốt cháy calo, săn chắc cơ bắp và cũng đòi hỏi bạn phải tập trung vào trò chơi, thì làm thế quái nào mà nó có thể thúc đẩy thư giãn? Sự thật là, trong khi bạn vận động cơ bắp và nhịp tim của bạn cao hơn bình thường, bạn cũng đang giải phóng endorphin trong não, làm tăng cảm giác hạnh phúc.
Tuy nhiên, không chỉ endorphin do tập thể dục gây ra mới đóng vai trò. Ở trước mặt con ngựa và chia sẻ mối ràng buộc cũng thúc đẩy cảm giác bình tĩnh. Nếu điều đó vẫn chưa đủ, thì việc cưỡi ngựa sẽ kéo bạn ra khỏi thế giới bận rộn, căng thẳng, đầy ồn ào và hỗn loạn, đồng thời thả bạn vào vòng tay của thiên nhiên, nơi thường rất yên bình và thư thái.
Cách Cưỡi Ngựa Nếu Bạn Không Có Ngựa
Cưỡi ngựa có thể mang lại nhiều lợi ích nhưng không phải ai cũng có điều kiện sở hữu con ngựa của riêng mình. Chúng không chỉ tốn kém để nuôi mà hầu hết mọi người không có không gian hoặc khả năng để nuôi ngựa.
Nếu bạn đã từng cưỡi ngựa nhưng không thể cưỡi ngựa được nữa vì hoàn cảnh sống hoặc bạn thích cưỡi ngựa nhưng chưa bao giờ cưỡi ngựa, thì có một số cách chắc chắn giúp bạn ngồi vào yên ngựa để bạn có thể tận hưởng tất cả những lợi ích tuyệt vời mà ngựa mang lại.
Học cưỡi ngựa
Đừng nghĩ rằng các bài học cưỡi ngựa chỉ dành cho trẻ nhỏ; bạn có thể học kỹ năng này ở mọi lứa tuổi. Các bài học cưỡi ngựa cũng không chỉ dành cho người mới bắt đầu. Những người đã có kinh nghiệm cưỡi ngựa trước đây hiểu rằng bạn luôn có thể học được điều gì đó mới hoặc dành thời gian để trau dồi kỹ năng của mình, vì vậy, bất kể bạn đang ở đâu về kiến thức hay kinh nghiệm, bạn luôn có thể chọn tham gia các bài học bất cứ lúc nào trong đời.
Thông thường, bạn có thể chọn giữa các bài học cá nhân hoặc nhóm. Nếu bạn quan tâm đến việc giao lưu với những người yêu ngựa, thì đó là một cách tuyệt vời để tương tác và làm quen với những người khác có cùng sở thích. Bạn sẽ không chỉ bị giới hạn trong việc cưỡi ngựa, mà bạn sẽ thường xuyên được tham gia vào việc chải chuốt, chăm sóc và dành thời gian chất lượng với những chú ngựa.
Đi xe đạp
Nếu bạn không thể cam kết tham gia các bài học cưỡi ngựa thường xuyên mà chỉ muốn lên yên và cưỡi ngựa, hãy tìm kiếm các chuồng ngựa gần đó cung cấp các chuyến cưỡi ngựa có trả phí. Thông thường, bạn có thể chọn giữa các chuyến đi riêng hoặc đi cùng với một nhóm lớn hơn.
Hầu hết các chuồng ngựa đều cung cấp các cấp độ đường mòn và thời lượng khác nhau cho những chuyến đi này. Điều này cho phép bạn chọn cài đặt nào hoạt động tốt nhất và thời gian bạn muốn ra ngoài. Đây là một lựa chọn tuyệt vời cho những người không có điều kiện cưỡi ngựa nhưng chỉ muốn ra khỏi nhà và thỉnh thoảng được cưỡi ngựa.
Ngựa được sử dụng để đi trên đường mòn rất điềm tĩnh và được huấn luyện tốt, vì vậy ngay cả những tay đua thiếu kinh nghiệm nhất cũng có thể thỉnh thoảng cưỡi trên đường mòn.
Thuê ngựa
Những người cưỡi ngựa và những người yêu ngựa có thể có tùy chọn thuê ngựa nếu họ không ở vị trí có thể cam kết sở hữu một con ngựa. Với việc cho thuê, bạn phải trả một khoản phí nhất định để cưỡi một con ngựa nào đó thuộc sở hữu của người khác. Nó đi kèm với trách nhiệm chăm sóc và tài chính ít hơn nhiều, nhưng vẫn cho phép bạn tiếp cận con ngựa.
Việc cho thuê có thể liên quan đến các sự kiện thể thao cưỡi ngựa hoặc thậm chí là cưỡi ngựa thông thường trong một số trường hợp. Có nhiều cấp độ hợp đồng thuê khác nhau, chẳng hạn như hợp đồng thuê một phần, trong đó bạn có thể không phải là người duy nhất có quyền sử dụng con ngựa đó hoặc hợp đồng thuê toàn bộ mà bạn sẽ là người cưỡi duy nhất.
Các thỏa thuận cho thuê này có thể thay đổi đáng kể, vì vậy tốt nhất bạn nên liên hệ với chuồng ngựa cung cấp các dịch vụ này gần đó để tìm hiểu thêm về những gì được cung cấp trong khu vực của bạn.
Lên ngựa
Nếu bạn có đủ tài chính để sở hữu một con ngựa nhưng không có tài sản hoặc không gian để thực hiện điều đó, bạn có tùy chọn lên một con ngựa mà bạn sở hữu trên tài sản của người khác. Trong trường hợp này, bạn phải trả phí hàng tuần hoặc hàng tháng cho chủ chuồng ngựa để giữ ngựa của bạn.
Việc tiếp cận nơi trú ẩn và đồng cỏ có thể khác nhau tùy thuộc vào chuồng ngựa và những gì họ cung cấp, nhưng nhìn chung có hai loại nội trú được cung cấp:
- Full Board –Dịch vụ nội trú đầy đủ là một cách tiếp cận toàn diện hơn để chăm sóc ngựa của bạn. Chuồng ngựa sẽ đảm nhận tất cả các nhu cầu cần thiết như cho ăn, tiếp cận đồng cỏ, dọn chuồng và có thể là một số dịch vụ chăm sóc lông nhỏ, chăm sóc móng và phòng ngừa ký sinh trùng.
- Bảng một phần – Bảng một phần yêu cầu nhiều hơn từ chủ ngựa. Trong loại thỏa thuận này, chủ sở hữu sẽ cung cấp thức ăn, chất độn chuồng, dọn chuồng, chải lông, v.v. Chuồng ngựa sẽ chịu trách nhiệm cung cấp lối vào chuồng và đồng cỏ.
Tình nguyện viên cứu ngựa
Một trong những cách bổ ích nhất để được tiếp cận thường xuyên với ngựa là tình nguyện tham gia giải cứu ngựa. Những nơi này làm việc không mệt mỏi để cứu mạng sống của những con ngựa không mong muốn và bị bỏ rơi, nếu không sẽ bị chuyển đến lò mổ.
Các cuộc giải cứu phải hướng đến nhu cầu tài chính và chăm sóc của những con ngựa này, và họ thường có thể sử dụng tất cả sự giúp đỡ mà họ có thể nhận được. Tất cả các loại ngựa khác nhau đều có thể tham gia những cuộc giải cứu này và bạn có thể tình nguyện giúp giữ chúng quen với yên ngựa, cung cấp dịch vụ huấn luyện hoặc thậm chí chỉ giúp chăm sóc và bảo dưỡng.
Kết luận
Không có gì bí mật khi động vật có cách mang lại những điều tốt đẹp nhất cho loài người. Khoa học đã nhiều lần chứng minh chúng có lợi như thế nào đối với sức khỏe cả về thể chất và tinh thần của chúng ta. Cưỡi ngựa không chỉ mang lại lợi ích cho người cưỡi thông qua hoạt động thể chất mà còn cải thiện sức khỏe tinh thần, giảm căng thẳng, v.v. Ngay cả khi bạn không có quyền sử dụng ngựa của riêng mình, vẫn có nhiều lựa chọn để cân nhắc nếu bạn muốn nhảy lên yên ngựa và tận hưởng những lợi ích đáng kinh ngạc này.
